腰圍每增加2.5厘米 患癌風(fēng)險(xiǎn)增8倍
蠻腰、水蛇腰、A4紙腰……“楊柳細(xì)腰”無(wú)論是古代還是現(xiàn)代，都是女性的審美追求。但你知道嗎？腰圍更是健康的重要標(biāo)志。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱(chēng)，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍！腰圍多少才合適？腰圍超標(biāo)究竟有多可怕？
女性腰圍近年有變粗趨勢(shì)
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過(guò)14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達(dá)到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢(shì)。
根據(jù)衛(wèi)生計(jì)生委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標(biāo)。不過(guò)，根據(jù)中國(guó)國(guó)家體育總局針對(duì)十多個(gè)省區(qū)市城鄉(xiāng)居民健身情況的調(diào)查則證實(shí)，我國(guó)城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍0.22-3.30厘米，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長(zhǎng)為2014年的81.4厘米。
南京鼓樓醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師王靜表示，中國(guó)人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因?yàn)轶w重可能沒(méi)變化，因此沒(méi)引起足夠重視。其實(shí)，腰圍過(guò)粗，一般預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，比單純性的肥胖對(duì)身體帶來(lái)的影響更大。
多種癌癥青睞“肥胖一族”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科減重門(mén)診主治中醫(yī)師臧平介紹，有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，分別是食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。
除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的幾率也很大。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任錢(qián)春發(fā)表示，腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。
腰粗還會(huì)導(dǎo)致肝硬化。近日南京第二醫(yī)院就收治了一名54歲的女患者，沒(méi)有乙肝丙肝病史，也不喝酒，卻患上了肝硬化。經(jīng)醫(yī)生檢查，該患者二三十年來(lái)體重一直超標(biāo)，尤其是腹部脂肪多，因此考慮是“胖”出來(lái)的肝硬化。
減腰圍最簡(jiǎn)單的方法是走路 王靜表示，久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成“水桶腰”的主要原因。
記者了解到，江蘇省疾控中心對(duì)12698人進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有兩成居民即2740人表示基本待在家中，占到了21.6%，這些人幾乎足不出戶(hù)。因此，注意邁開(kāi)腿是減腰圍的要點(diǎn)之一。據(jù)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》推薦的標(biāo)準(zhǔn)，18-64歲健康成年人推薦運(yùn)動(dòng)量為每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，每次有氧活動(dòng)至少持續(xù)10分鐘。“走路是最好的減腰圍運(yùn)動(dòng)。”錢(qián)春發(fā)表示。 邁開(kāi)腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。臧平表示，最理想的三餐時(shí)間是，7：11吃早餐，12：38吃午餐，18：14吃晚餐。“定時(shí)吃三餐，尤其是早餐，有助減少熱量攝取。”而18點(diǎn)-22點(diǎn)可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，因?yàn)檫@段時(shí)間許多人會(huì)邊看連續(xù)劇邊吃飯或零食，從而攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致體重增加。
新聞鏈接
除了腰圍身體6大尺寸也需注意
頸圍：
男性＜38厘米，女性＜35厘米
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。
腰臀比：
男性＜0.9，女性＜0.8
“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。
體脂率：
男性15%-20%，女性25%-28%
判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。
大腿圍：
46厘米-60厘米
大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。同時(shí)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。
小腿圍：
＞33厘米
小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）： 18.5-23.9
BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20-22之間為成人的理想體重。
